Boa tarde!

Gente,

Ainda tô enjoando muito...Ui! Hoje só vou postar meu cardápio, pq percebi que ficar sem anotar o que como me faz perder um pouco do controle. Acabo comendo muitas bobagens :o(
Ontem voltei a me exercitar...Fiz 30 minutos de eliptico na academia do prédio e hoje fui à academia e fiz musculação + 20 minutos de esteira. Como fiz pouco aeróbico, vou à academia do prédio novamente à noite.

Beijocas,

Tati

Manhã
Antes de academia
Iogurte com fibras - 75 notas

Depois da academia
Pão - 20 notas
Tubele - 5 notas
Requeijão - 5 notas
Banana assada - 35 notas
Total - 65 notas

Almoço
Arroz - 50 notas
Feijão - 40 notas
Carne - 50 notas
Tomate, alface e pepino - 0 notas
Total - 140 notas

Lanche I
Pêra - 30 notas

Lanche II
Pão - 60 notas
Requeijão - 10 notas
Doce de leite - 10 notas
Patê de peito de peru - 10 notas
Chá - 0 notas
Iogurte - 40 notas
Total - 130 notas

6 semanas

Meninas,

Tudo bem com vcs, queridas? Como foram de carnaval, tudo certinho? Nada de muitas jacas, espero...

Bom, estamos bem, bebê e eu. Temos nossa primeira consulta dia 06 :o)

Agora, gente, tô enjoando muuuuuuuuuuuuuuuuuito...Socorro!! Alguém tem receitinhas para enjoo?
E, para piorar, tô sem vontade nenhuma de me exercitar...Faltei à academia quinta e sexta :o( E nem tive a capacidade de ir na academia do prédio!
Minha academia fechou no feriadão, então volto lá amanhã...Espero estar mais disposta...
A alimentação tá mais ou menos, tbm...Agora tenho comido coisas que não comia quando tava de dieta: um bolinho de chocolate aqui, um pãozinho de trigo lá, sobremesinha quase todos os dias...
Ah, mas já vou voltar à minha dietinha...Senão, daqui a pouco estou enorme! rsrsrsrsrsrsrsrs

A barriguinha tá querendo começar a aparecer :o) Estou quase fechando a 6ª semana...

Logo mais volto com outras novidades, tá?

Beijão,

Tati

Fim do mistério - vou engordar

Meninas,

Preciso contar a vocês o que está acontecendo comigo. Mudei minha rotina de exercícios e alimentação por um excelente motivo: estou grávida!
Soube na semana passada, mas queria esperar mais uns dias antes de anunciar, pra ver se ia dar tudo certo mesmo :o)

Estou me sentindo bem...Nem parece que estou grávida! Esta semana é que comecei a sentir um enjoozinho e estou mais sonolenta...hehehehe

Agora, tenho que cuidar ainda mais de mim, pra que esse bebezinho venha cheio de saúde!

Beijocas,

Tati

14 dias para os 33

Boa tarde, lindas!

Como estão? E as dietinhas e r.a.'s? Tudo certo?
Bom, espero que sim...Estou bem e me acostumando ainda a comer um pouco mais...Preciso de 1600 calorias por dia ou 800 notas. Mas ainda estou adaptando minha alimentação e não consegui comer tudo isso. Quem diria, né? Fazendo força pra comer mais...rsrsrsrsrs

Bom, vou pastar meu cardápio e visitá-las, pq estou com saudades...

Beijocas,

Tati

Manhã
Iogurte com fibras - 75 notas

Lanche
Club Social Integral - 60 notas
Leite - 10 notas
Total - 70 notas

Almoço (caprichado)
Brócolis, pepino, tomate e beterraba - 5 notas
Arroz - 40 notas
Feijão - 40 notas
Purê de batata - 35 notas
Batata cozida - 25 notas
Carne ensopada - 60 notas
Total - 205 notas

Sobremesa
Salada de frutas - 60 notas
Suco de morango - 25 notas
Total - 85 notas

Lanche I
Pera - 25 notas
Banana - 35 notas
Total - 60 notas

Lanche II
Pão light - 55 notas
Requeijão - 15 notas
Doce de leite - 15 notas
Leite - 15 notas
Total - 100 notas

15 dias para os 33

Boa tarde, amiguinhas!

Tudo certinho com vcs? Comigo tudo bem...Estou melhor, descansei bastante no finde e tô pronta pra enfrentar a semana.

Hoje já fui à academia, mas tô pegando um pouquinho mais leve por causa dos meus joelhos que não estão bem.

E vcs, o que contam de novidade? Passaram o finde sem jacas?

Beijocas,

Tati

Manhã
Iogurte com fibras - 75 notas
Melancia - 25 notas
Total - 100 notas

Almoço
Arroz - 55 notas
Feijão - 35 notas
Abóbora - 15 notas
Frango - 50 notas
Tomate e pepino - 0 notas
Total - 155 notas

Lanche
Leite - 40 notas
Pão integral light - 55 notas
Requeijão light - 15 notas
Doce de leite light - 15 notas
Broa de milho - 75 notas
Total - 200 notas

Jantar
Pão sírio integral - 100 notas
Queijo light - 35 notas
Presunto (não light) - 35 notas
Total - 170 notas

Ceia
Iogurte light - 45 notas

TOTAL NO DIA - 670 NOTAS (Pouco, pois preciso consumir 800 notas)

18 dias para os 33

Meninas,

Não tô me sentindo muito bem hoje...Mas, fui à academia e fiz tudo direitinho. Alimentação tbm tá ok :o)

Espero que tenhamos um finde muuuuuuuuuuuito light!

Beijocas a todas,

Tati

Manhã
Iogurte com fibras - 90 notas

Almoço (não me senti bem e comi muito pouco)
Arroz - 35 notas
Frango - 25 notas
Alface americana, tomate, pepino e espinafre - 0 notas
Total - 60 notas

Lanche
Club Social Integral - 60 notas

19 dias para os 33

Meninas,

Não estranhem: vou começar a comer um pouquinho mais, seguindo as orientações da minha Maninha Nutricionista. Segundo ela, estou comendo pouco durante a semana e demais nos findes. Ela acha que é melhor equilibrar isso :o) Ela sugeriu, também, que mantivesse meu peso em 57kg e desencanasse de chegar em 55kg, por conta da minha estrutura e pelo fato de fazer treino para hipertrofia muscular. Disse que quer ganhar massa, tem que comer melhor.

Vamos ver...Depois conto a todas os resultados.

Beijocas,

Tati

Manhã
Pão light - 40 notas
Tubelle - 15 notas
Requeijão - 15 notas
Vitamina de banana - 85 notas
Total - 175 notas

Almoço
Macarrão - 100 notas
Carne - 50 notas
Salada - 0
Total - 150 notas

Lanche
Pão light - 60 notas
Doce de leite light - 15 notas
Requeijão - 15 notas
Tubelle - 15 notas
Leite - 20 notas
Banana - 40 notas
Total - 165 notas

UPDATE: Carlinha postou um comentário há pouco, dizendo que acha que me alimento mal. Que como poucas verduras e frutas e como muito pão. Bom, discordo: posso até não postar aqui como é minha salada, mas como todos os dias cenoura ralada, alface americana, pepino e tomate em rodelas. E toda a semana, como brócolis, repolho e couve-flor. Meu arroz é integral, as carnes são sempre magras e nunca, nunca mesmo como frituras...Bife à milanesa ou frito? Há anos que não sei como é...Cozinho em casa e sempre faço miha comida sem óleo ou outras gorduras...

Sou uma apaixonada por banana, mas procuro comtemplar várias frutas como maçã, pêra, uva, ameixa e melancia. Só tomo iogurte desnatado, doce de leite (poucas vezes na semana), requeijão, queijo mussarela, margarina e geléias sempre light e em pouca quantidade. Leite, somente desnatado...Não uso açúcar, só adoçante. Pão, só integral light (35/40kcal a fatia). Frios magros SEMPRE...Além dos cereais integrais, claro...

Me alimentando assim e malhando como malho (Leg Press - 120kg, Stiff - 14 kg, Cadeira Abdutora - 70kg, Cadeira Adutora - 65kg, etc...), me permito abusar um pouco nos finais de semana, quando como meu chocolatinho (suspenso até o niver), bolos e tomo minha cervejinha, sem culpa :o)

Ah, tudo isso com acompanhamento de nutricionista. E não pensem que por ser minha irmã, ela não pega no meu pé...hehehehe :o)

Beijocas,

Tati

20 dias para os 33

Oi, meninas!

Hoje vou só postar o cardápio...Tô meio sem assunto :o(

Se alguém quiser me escrever, tô por aqui! (tatiana_berlanda@hotmail.com)

Beijocas,

Tati

Manhã
Iogurte com fibras - 70 notas

Almoço
Arroz - 70 notas
Carne - 70 notas
Salada - 0
Total - 140 notas

Lanche
Sanduíche - 70 notas
Leite - 15 notas
Banana - 40 notas
Total - 125 notas

Lanche II
Banana - 40 notas

Jantar

Pão light - 60 notas

Queijo - 25 notas

Peito peru - 20 notas

Biscoito - 60 notas

Doce de leite - 15 notas

Total - 180 notas

Ceia

Broa de milho - 75 notas

TOTAL NO DIA - 630 NOTAS

21 dias para os 33

Meninas,

Tudo bem? Comigo está tudo ótimo!! Alimentação certinha, exercícios OK :o)
Terei novidades em breve...

Beijocas,

Tati

Manhã
Pão light - 40 notas
Tubele de peito de frango - 15 notas
Requeijão - 10 notas
Total - 65 notas

Almoço
Saladona de - 15 notas
brócolis, repolho, cenoura, vagem, beterraba, tomate e cebola
Arroz integral + feijão - 70 notas
Uma colher de carne ensopada e um pedaço pequeno de - 60 notas
peito de frango
Total - 145 notas

Sobremesa
Salada de frutas - 60 notas

Lanche I
Pão light - 40 notas
Torrada - 20 notas
Margarina - 10 notas
Leite - 15 notas
Banana - 40 notas
Total - 125 notas

Lanche II
Iogurte - 25 notas

Jantar
Lanche - 300 notas

TOTAL NO DIA - 720 NOTAS

22 dias para os 33

Boa tarde, meninas!

Bom, meu final de semana não foi nada light, mas agora já estou sem visitas e nem desculpas para não comer bonitinho.
Voltei à minha dietinha, a malhação tá ótima e sei que vou emagrecer o restinho que preciso nos próximos 22 dias :-)

No mais, tudo tranquilo...Já malhei hoje e vou dar aquela caminhada depois do trabalho.

E vcs, queridas, como estão? Quero saber de todas!

Beijocas,

Tati

Manhã
Iogurte com Fibre One - 70 notas

Almoço
Arroz - 35 notas
Abóbora moranga - 20 notas
Salada - 0
Estrogonofe de camarão - 100 notas
Total - 155 notas

Lanche
Banana - 40 notas
Torrada - 70 notas
Margarina - 15 notas
Café - 0
Total - 125 notas

Lanche II
Banana - 40 notas

Jantar
Pão light - 80 notas
Requeijão - 15 notas
Tubele - 15 notas
Queijo - 15 notas
Banana - 40 notas
Melancia - 25 notas
Total - 190 notas

TOTAL NO DIA - 580 NOTAS

25 dias para os 33

Comidinhas de hoje:

Manhã
Iogurte com fibras - 70 notas
Banana - 40 notas
Total - 110 notas

Almoço
Arroz - 70 notas
Feijão - 35 notas
Carne - 70 notas
Salada - 15 notas
Batata frita - 70 notas
Total - 260 notas

Lanche
Torrada - 85 notas
Margarina - 15 notas
Banana - 40 notas
Total - 140 notas

Selinho indicado pela Tici

Também ganhei um selinho, indicada pela Tici. Obrigada, amiga! Adorei :-)

Minhas indicadas são:

Thaís

Fer

Anne

Kamila

Carlinha

Clah

Renata Alzuguir

Lê

Não esqueçam de copiar o texto abaixo!

Beijos carinhosos,

Tati

O Troféu do Amigo!!!Esses blogs são extremamente charmosos.Esses blogueiros têm o objetivo de achar e serem amigos.Eles não estão interessados em se auto promover.Nossa esperança é que quando os laços desse troféu são cortados ainda mais amizades sejam propagadas. Entregue esse troféu para oito blogueiros que devem escolher oito outros blogueiros e incluir esse texto junto com seu troféu!

26 dias para os 33

Boa tarde, minhas lindas!

A partir de hoje, os títulos das minhas postagens serão a contagem regressiva para meu niver :o)
Bom, a alimentação tá indo bem. Hj o maridão inventou de fazer um molho com calabresa (afe!) e cozinhar o macarrão neste molho. Sacanagem, né? Ele sabe que não como essas coisas gordurosonas durante a semana :o(

Mas, como meu cunho tá lá em casa ainda, não quis fazer desfeita e comi uma colher (das de servir) do bendito macarrão. As calabresas eu dispensei :o) Nem sei ao certo quantas notas dá isso.

No mais, tudo certinho. Hoje comecei treino novo e amo quando mudam os exercícios. Dá um gás na vontade de malhar :o)

Agora vou fazer visitinhas... e trabalhar um pouco!!

Beijocas,

Tati

Manhã
Pão light - 35 notas
Queijo cremoso light - 15 notas
Peito de peru - 10 notas
Café com leite - 10 notas
Total - 70 notas

Almoço
Macarrão com molho calabresa - + ou - 80 notas
Salada - 0
Total - 80 notas

Lanche
Torrada - 55 notas
Requeijão - 15 notas
Banana - 35 notas
Iogurte - 40 notas
Total - 145 notas

Lanche II
Ameixas - 25 notas
Pêra - 25 notas
Total - 50 notas

27 dias para chegar melhor aos 33

Meninas,

Chega de tantos exageros à mesa. A partir de hoje, volto firme e forte à minha alimentação saudável. Também sem exageros, pq não sou de ferro.

Pra quem não sabe, meço 1.64m, o que significa que estou com um bom peso (58.8kg hoje) para minha altura. Quando comecei a fazer a Dieta Nota 10, em 2006, minha meta era perder 10kg e chegar aos 60kg. Mas, fui além e cheguei a pesar 54.

Como faço musculação com o objetivo de ganhar massa muscular meeeesmo, acabei parando em 55/56kg, que é como quero continuar. Então, meu objetivo agora é eliminar estes 2.8kg e para isto, estabeleço como prazo final meu aniversário: 03/03.

Para alcançar este objetivo, vou continuar com minha rotina de malhação e dieta porém, com um desafio: ficar os próximos 27 dias sem comer chocolate.

Será que eu consigo?

Beijocas,

Tati

Manhã

Café com leite - 10 notas
Pão integral light - 35 notas
Peito de peru - 15 notas
Requeijão light - 10 notas
Banana assada - 35 notas
Total - 105 notas

Almoço

Arroz + feijão - 70 notas

Frango grelhado - 60 notas

Salada - 15 notas

Total - 145 notas

Lanche

Torrada - 55 notas

Requeijão - 20 notas

Ameixa - 25 notas

Banana - 35 notas

Total - 135 notas

Lanche II

Banana - 35 notas

Lanche III

Melancia - 25 notas

Jantar

Pão light - 70 notas

Queijo - 25 notas

Peito de peru - 15 notas

Banana assada - 40 notas

Total - 150 notas

TOTAL NO DIA - 595 NOTAS

Não tem jeito...

...dieta só durante o dia. Meu cunhadinho tá passando uns dias de férias lá em casa (desde sexta). Aí, a gente tá sempre inventando alguma coisa diferente pra comer. Ontem, fomos ao shopping e tomamos chopp, comemos camarão à milanesa e, quando chegamos em casa, pedimos pizza. Comi uma fatia e meia de portuguesa e uma fatia e meia de charge (DELÍRIO TOTAL de tão boa). Me ajude, Senhor, que não sou mais dona das minha vontades!! KKKKKKKKKK!!!

Hoje no café, comi meio pão doce com doce de leite e uma fatia de bolo de cenoura. Socorro!

À noite, vamos comer marisco e tomar mais cerveja. Me salva, Senhor!

Ai, amigas, prometo que vou dar um basta nisso a partir de amanhã, com ou sem visitas em casa! E nenhum final de semana vai me desviar do caminho do bem!

Ó, e quero ver todo mundo fazendo o mesmo, hein? A Tici deu uma bronca enorme na gente hoje e com toda a razão: a gente tem que se controlar e dar um basta nas jacadas, vcs não acham?

Bom, hoje nem vou colocar o cardápio pq comi bolo de chocolate, bisnaguinhas e pão italiano há pouco.
Mas, a partir de amanhã volto com força total!!

Beijão, meus amores!

Tati

Fevereiro chegou!

Meninas,



Meu finde foi ótimo! Muita praia, piscina, solzão e...comilança! Muuuuuuuuita comilança, gente do céu. Enfiei o pé na jaca bonito! Tomei cerveja, caipira, sábado almocei na praia: peixinho grelhado, salada, batata frita...No café da manhã teve bolo de cenoura, pudim de pão (fiz na sexta de manhã e ficou uma delícia), no almoço de hoje fiz macarrão com camarão, nas sobremesas teve sorvete, picolé, chocolate (comi uma barra de meio amargo, fora os bombons da Lacta)...E ontem, encerrei o dia com um 'Dog Frango'



Enfim, quando me pesei hj, a balança foi cruel: 58.2kg. Não poderia querer outra coisa, né?

Agora, é correr atrás do prejuízo!

Manhã
Pão - 35 notas
Peito de peru - 10 notas
Requeijão - 15 notas
Leite - 10 notas
Total - 70 notas

Almoço
Arroz - 35 notas
Abóbora cozida - 15 notas
Carne grelhada - 50 notas
Salada - 0
Total - 100 notas

Lanche I
Ameixa - 25 notas
Pêssego - 20 notas
Total - 45 notas

Lanche II
Iogurte com Fibre One - 80 notas